Optymalna temperatura jest utrzymywana przez kuchenkę i grzałkę. Minimalna wartość wynosi 60, a maksymalna 90 stopni. Jeśli jesteś doświadczonym użytkownikiem sauny, nie odczujesz żadnego dyskomfortu w saunie, nawet jeśli temperatura będzie wyższa niż 90 stopni. Aby uzyskać pożądany poziom wilgotności, należy polewać gorące Temperatura w saunie parowej jest zazwyczaj niższa niż w saunie suchej. W saunie parowej temperatura wynosi około 40-50 stopni Celsjusza, podczas gdy w saunie suchej może osiągnąć nawet 80-100 stopni Celsjusza. Jeśli preferujesz wyższe temperatury, sauna sucha może być dla Ciebie. 2. Wilgotność. W saunie parowej wilgotność jest W saunie parowej panuje od 45 do 55 stopni Celsjusza i wysoka wilgotność względna – nawet do 100%. Sauna na podczerwień – na czym polega? Przede wszystkim temperatura w saunie na podczerwień (infrared) jest niższa w porównaniu do innych rodzajów saun. Jedna sesja w saunie suchej powinna trwać maksymalnie 15 minut. Można ten czas podzielić, np. wchodząc do sauny 2 razy po 7 minut albo 3 razy po 5 minut. Przy braku przeciwwskazań z sauny suchej najlepiej korzystać 2–3 razy w tygodniu. Czas sesji należy skrócić, jeśli pojawią się niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy czy Temperatura w saunie parowej jest relatywnie niższa niż w saunach suchych – wynosi 45-60 °C, natomiast powietrze ma bardzo wysoką wilgotność (dochodzi nawet do 100%), co sprawia, że temperatura odczuwalna jest o wiele wyższa. Dzięki niższej temperaturze, w saunie parowej można przebywać dłużej niż w saunie suchej. Vay Tiền Nhanh Ggads. Fot.: Ridofranz / Getty Images Sauna parowa, zwana łaźnią rzymską, to miejsce, w którym panuje wysoka temperatura, a wilgotność powietrza dochodzi do 100%. Zaletą sauny parowej jest przede wszystkim poprawa ogólnego stanu zdrowiu. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań do korzystania z tej formy regeneracji. Historia sauny parowej sięga czasów starożytnego Rzymu. Budowano w nim łaźnie publiczne zwane termami. Poprzez akwedukty zaopatrywano je w źródlaną wodę. W termach znajdowały się łaźnie parowe, baseny z zimną, ciepłą oraz gorącą wodą, sale do masażu i wypoczynku oraz szatnie. W skład kompleksów wchodziły również sale gimnastyczne, boiska, biblioteki, bufety, sale gier w kości, pokoje muzyczne. Starożytne łaźnie były bogato zdobione i obfitowały w zieleń. W saunie parowej wilgotność powietrza sięga 100%, a temperatura wynosi 40–50ºC. Oba te parametry (temperatura i wilgotność) regulowane są automatycznie. Sauna parowa wyposażona jest w specjalny generator pary (parownik) z dyszami. Sauna parowa – zalety i działanie Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC). Zobacz film: Czy warto korzystać z sauny? Źródło: 36,6. Zalety i działanie sauny parowej: usprawnienie krążenia krwi, wzmocnienie pracy serca, poprawa przemiany materii (metabolizmu), większa odporność na infekcje i choroby, oczyszczenie organizmu z toksyn, większa wydolność, hartowanie organizmu, oczyszczenie skóry, zyskanie dodatkowej energii, poprawa ogólnego stanu zdrowia, relaks i odpoczynek, pomoc w przypadku chorób górnych dróg oddechowych Jak korzystać z sauny parowej? Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety oraz wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Uwaga! Prysznic trzeba wziąć bezpośrednio przed skorzystaniem z sauny, co dotyczy również osób, które z natrysku korzystały w domu. Kobiety powinny zmyć makijaż. Włosy należy wysuszyć. W saunie obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny parowej wchodzi się nago i bez obuwia, a także bez biżuterii. Po zdjęciu ubrania należy owinąć się ręcznikiem, jednak bezpośrednio w saunie należy się go pozbyć (zazwyczaj siada się na nim). Natomiast po wyjściu z sauny parowej trzeba obmyć ciało chłodną wodą, kąpiel zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca. Po wytarciu skóry należy poświęcić chwilę na odpoczynek. Istnieją wytyczne dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny parowej. Przestrzeganie tych zasad jest niezbędne dla zachowania zdrowia. Najważniejsze zasady: Jedna sesja w saunie parowej powinna trwać od 5 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótkich sesji i wydłużać je w miarę przystosowywania się organizmu do warunków panujących w saunie. W ciągu dnia w saunie parowej nie powinno się spędzić więcej niż 30 minut (np. w dwóch sesjach po 15 minut albo trzech po 10). Do sauny parowej nie należy wchodzić, jeśli ciało jest zmarznięte. Należy najpierw je ogrzać, zwracając szczególną uwagę na stopy i dłonie. Z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie należy być głodnym. Nigdy nie wolno korzystać z sauny parowej, jeśli jest się pod wpływem alkoholu czy narkotyków. Z sauny parowej nie korzysta się po intensywnym wysiłku fizycznym. W saunie parowej nie można mieć na sobie kostiumu kąpielowego, ponieważ mogłoby dojść do poparzenia skóry. Podczas sesji w saunie parowej nie należy smarować skóry żadnymi kremami, balsamami czy olejkami. Do sauny parowej nie wchodzi się w stanie silnego stresu czy wzburzenia. Na mniej więcej 30–60 minut przed wejściem do sauny należy wypić wodę (nawet do 1 litra). Sauna parowa w domu Łaźnię rzymską można stworzyć we własnym domu. W pomieszczeniu ściany oraz ławeczki wykłada się ceramiką. Wielkość sauny parowej ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Można ją zainstalować np. w odpowiednio dużej łazience. Kluczowa jest właściwa wentylacja. Koszt urządzenia sauny parowej w domu to wydatek rzędu kilku tysięcy złotych. Sauna parowa – przeciwwskazania Nie każdy może korzystać z sauny parowej. Przeznaczona jest ona jedynie dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem sesji w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań. Należą do nich: przeziębienie, grypa, gorączka, żylaki, wrzody żołądka, nadciśnienie, choroby serca, padaczka, stany po udarach, guzy i nowotwory, choroby skóry, grzybica, jaskra, niewydolność nerek, choroby płuc, astma, choroby tarczycy, stany psychotyczne, występowanie ognisk zakaźnych, występowanie schorzeń o charakterze ostrym i przewlekłym, ciąża. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny parowej nie jest natomiast zapalenie zatok – warunki panujące w saunie mogą nawet być w tym przypadku korzystne. Nagłe zawroty głowy czy uczucie osłabienia podczas korzystania z sauny są sygnałem, by opuścić pomieszczenie i odpocząć. Należy uspokoić wówczas oddech. Zobacz film: Metody oczyszczania organizmu. Źródło: Stylowy Magazyn Czy artykuł okazał się pomocny? Sauna sucha – jak korzystać ze skandynawskiego wynalazku?Sauna sucha (inaczej sauna fińska) wytwarza wewnątrz pomieszczenia ekstremalne warunki. Temperatura sięga nawet 120 st. Celsjusza, podczas gdy wilgotność nie przekracza 20%. Dla organizmu jest to duże obciążenie, dlatego cała sesja nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Pamiętaj, by być wówczas nago. Zapewni to ciału prawidłową wentylację. Ze względu na bardzo wysoką temperaturę ściągnij również biżuterię. W przeciwnym razie narazisz się na bolesne wejściu do sauny usiądź na drewnianej ławce (możesz położyć na niej ręcznik). Jeśli warunki będą wywoływać duży dyskomfort, możesz zwiększyć wilgotność powietrza do około 50%, polewając wodą rozgrzane kamienie lub ceramiczny korzystać z sauny fińskiej, by odczuć pozytywny jej wpływ na zdrowie? Przede wszystkim warto podzielić pobyt w niej na dwie lub trzy serie naprzemiennego nagrzewania i schładzania ciała, np. pod natryskiem. Po zakończeniu sesji konieczne jest stopniowe wychłodzenie organizmu w przeznaczonym do tego pomieszczeniu. W przeciwnym razie podwyższona ciepłota ciała będzie utrzymywać się przez kilka godzin, co może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zależy Ci na zahartowaniu organizmu i zwiększeniu jego odporności, odwiedzaj saunę suchą tak często jak Finowie – dwa lub trzy razy w korzystać z sauny parowej?W saunie parowej panuje temperatura około 70–90 st. Celsjusza i wilgotność 25–40%. Zwiększoną ilość pary wodnej możesz uzyskać, polewając rozgrzane, granitowe kamienie wodą. W saunie parowo-ziołowej zamontowany jest natomiast specjalny generator, który przepuszcza parę wodną przez mieszkanki ziół lub olejki aromatyczne. Dzięki temu możliwa jest dodatkowa inhalacja organizmu, która ułatwia wejściem nago do sauny zdejmij biżuterię i umyj całe ciało pod prysznicem. Początkowo możesz odczuwać zawstydzenie z powodu braku odzieży na sobie. Nie zakrywaj się jednak ręcznikiem, ponieważ zaburzy to prawidłową wentylację i wydalanie potu wraz z często można korzystać z sauny parowej? Możesz odwiedzać ją maksymalnie trzy razy w tygodniu. Pamiętaj również, by jednorazowa sesja nie trwała dłużej niż 30 minut. Jeśli jednak są to Twoje pierwsze wizyty, skróć ten czas do 15–20 minut. Nawet wówczas skorzystanie z sauny po treningu czy w czasie przeziębienia przyspieszy regenerację organizmu i powrót do infrared – jak korzystać z sauny na podczerwień?Sauna infrared wykorzystuje podczerwień o fali długości 2–15 tys. nm. Zaledwie 20% tej energii służy ogrzewaniu powietrza do temperatury około 40–50 st. Celsjusza. Pozostałe 80% wnika w tkanki organizmu, pobudzając metabolizm komórkowy (ciało rozgrzewane jest od środka).Warunki panujące w saunie infrared są na tyle komfortowe, że mogą z niej korzystać nawet dzieci i osoby starsze, które borykają się z chorobami układu krążenia. Nie ma tu również pary, dzięki czemu możesz oddychać swobodnie podczas całej korzystać z sauny infrared? Przede wszystkim przed wejściem do pomieszczenia dokładnie umyj ciało i wykonaj demakijaż, co pozwoli na swobodne usuwanie potu przez pory skóry. W saunie usiądź na ręczniku, tak by skóra nie dotykała bezpośrednio ławki. Po 30-minutowej sesji, którą możesz powtarzać do trzech razy w tygodniu, nie musisz schładzać ciała pod prysznicem. Wystarczy, że przemyjesz twarz delikatnym tonikiem, który stosujesz na co sauna – jak z niej prawidłowo korzystać?W saunie japońskiej próżno szukać drewnianych ławek. Ich miejsce zajęły płyty ze skały wulkanicznej. W czasie sesji rozgrzewają się one do temperatury około 45 st. głęboka podczerwień wnika w tkanki, pobudzając metabolizm komórkowy. Jak prawidłowo korzystać z sauny ganbanyoku? Aby całe ciało równomiernie się nagrzewało, połóż się na płycie przykrytej ręcznikiem. W saunie japońskiej nie musisz przebywać nago, ponieważ niska temperatura nie powoduje wzmożonego pocenia z sauny japońskiej ma charakter rytuału relaksacyjnego, któremu bardzo często towarzyszy kojąca muzyka. Podobnie jak Japończycy, warto zażywać kąpieli cieplnych ganbanyoku raz w tygodniu. Sauna to coraz bardziej popularna oferta klubów fitness, basenów i siłowni. Nie bez powodu – właściwości prozdrowotne sauny są znane już od tysięcy lat. Nie tylko wpływa na wygląd naszej skóry, ale pozwala się odprężyć po całym dniu pracy. I choć za największych entuzjastów korzystania z sauny uznawani są Finowie, to jej skuteczne działanie znają ludzie na całym świecie. Jak działa i jaki ma wpływ na nasz organizm? Zobacz film: "Jak należy dbać o układ odpornościowy?" spis treści 1. Rodzaje sauny 2. Działanie sauny 3. Właściwości zdrowotne sauny 4. Kiedy najlepiej iść do sauny? 5. Jak się przygotować przed pójściem do sauny? 6. Jak się zachowywać w saunie? 7. Co zabrać ze sobą do sauny? 8. Czego nie robić w saunie? 9. Przeciwwskazania do korzystania z sauny 10. Seanse saunowe 11. Co to jest sauna sucha? Zalety sauny suchej Wskazania do korzystania z sauny suchej Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej rozwiń 1. Rodzaje sauny Obecnie możemy korzystać z różnego typu sauny w zależności od tego, czy preferujemy powietrze suche, wilgotne oraz bardzo wysoką lub nieco niższą temperaturę. Najpopularniejsza jest tzw. łaźnia rzymska lub sauna parowa. To właśnie do nich najchętniej zaglądają miłośnicy wygrzewania z powodu stosunkowo łagodnych warunków, jakie w nich panują. Temperatura nie przekracza zazwyczaj 40–50°C, a wilgotność sięga nawet 100 procent. Z kolei najmniej popularna jest sauna sucha, zwana także sauną szwedzką. Panują w niej trudne do wytrzymania warunki, dlatego nie nadaje się dla wszystkich. Średnia temperatura, jaka w niej panuje to 80–100°C przy bardzo małej wilgotności wynoszącej zaledwie 10 procent. Po pewnym czasie spędzonym w saunie szwedzkiej pojawiają się trudności z oddychaniem, a skóra bardzo mocno się wysusza. Coraz bardziej popularna jest sauna mokra. Temperatura w niej wynosi od 50 do 90°C, jednak ciągłe polewanie rozgrzanych kamieni wodą sprawia, że panują w niej komfortowe warunki do spędzania czasu. Najnowszym pomysłem jest sauna na podczerwień. Zamiast kamieni czy tradycyjnego pieca ciepło jest wytwarzane przez promiennik podczerwieni, który nagrzewa powietrze maksymalnie do 50°C. To propozycja dla tych, którym ciężko jest wytrzymać w tradycyjnych saunach. Kolejnym rodzajem jest biosauna, temperatura wynosi ok. 50-60𐩑C, a powietrze jest bardzo wilgotne. Dzięki temu szybciej i intensywniej się pocimy. Biosauna działa korzystnie na pracę układu krążenia i pomaga obniżyć ciśnienie. Ostatnim rodzajem sauny jest hamam, czyli rodzaj łaźni tureckiej. Przez Turków hamam traktowane jest jako miejsce spotkań towarzyskich, podczas których prowadzi się dyskusje o rodzinie, świecie i Bogu. Odwiedziny w hamam mają znamiona swoistego rytuału. Na początku wchodzimy do Sogukluka, pomieszczenia, w którym panuje temperatura 30𐩑C i pachnie ziołami. W tym pomieszczeniu oblewamy się wodą. Następnie przechodzimy do Halvetu, w którym panuje temperatura 45𐩑C, na koniec przechodzimy do pomieszczenia, w którym odbywają się błotne zabiegi i masaże mydlane. 2. Działanie sauny Seans w saunie trwa zwykle kilkanaście minut. Pomieszczenie sauny może być nagrzane do temperatury nawet 100𐩑C, co sprawia, że nasza skóra rozgrzewa się do nawet 42𐩑C, a temperatura naszego ciała podnosi się o 1𐩑C. Po seansie odczuwamy więc lekką gorączkę, dzięki temu ciało zaczyna produkować przeciwciała, które zabijają wirusy i bakterie chorobotwórcze. Sauna pomoże zwalczyć początki przeziębienia. Co ważne, po okresie wygrzewania w saunie, należy się szybko schłodzić. Najpierw robi się to na świeżym powietrzu, a potem stosując naprzemiennie gorący i zimny prysznic. 3. Właściwości zdrowotne sauny Według wielu specjalistów najlepsze właściwości prozdrowotne z korzystania z sauny nastąpią dopiero wtedy, gdy nagle ochłodzimy rozgrzane ciało. Nie bez powodu po skorzystaniu z rosyjskiej bani czy sauny fińskiej wskakuje się do przerębla, naciera leżącym na ziemi śniegiem czy polewa lodowatą wodą. Nie musimy jednak korzystać z tych dość drastycznych praktyk, aby doświadczyć na własnej skórze korzyści z sauny. Uważa się, że jej ciepło najlepiej wpływa na krążenie. Jeśli więc mamy problem z wiecznie zimnymi rękami bądź nogami, to sauna pomoże nam się z nimi uporać. Dzięki lepszemu ukrwieniu serce zacznie mocniej bić, a ciało zacznie się odprężać. Korzystanie z sauny jest polecane też osobom, które chcą się odchudzić. Podgrzanie ciała poprawi metabolizm organizmu i pomoże pozbyć się z niego szkodliwych toksyn. Sauna jest polecana także sportowcom. Nie tylko odpręża zmęczone po treningu mięśnie i pomaga pozbyć się zakwasów, ale także dobrze oddziałuje w przypadku kontuzji stawów, w nerwobólach i przykurczach mięśni. Mogą z niej korzystać również osoby zmagające się z problemami reumatycznymi i zmianami zwyrodnieniowymi stawów. Podgrzanie ciała podniesie ponadto odporność organizmu i pozwoli zwalczyć pierwsze objawy choroby, takie jak gorączka, katar czy bóle mięśni. Sauna niesie korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także dla urody. Wydzielane wraz z potem toksyny są usuwane z organizmu, dzięki czemu skóra staje się promienna i traci swój szarawy odcień. Odblokowywanie porów jest istotne dla osób zmagających się z cerą trądzikową oraz tłustą lub mieszaną skórą, której problemem jest nadmierne wydzielanie sebum. Warto jednak pamiętać, że w czasie jednej sesji w saunie nasz organizm może stracić nawet 1,5 litra wody, dlatego należy po każdym skorzystaniu z sauny uzupełnić płyny. 4. Kiedy najlepiej iść do sauny? Do sauny najlepiej pójść po południu lub wieczorem. Najlepiej żeby był to ostatni punkt na liście do zrobienia danego dnia. Wiele obiektów wyposażonych w sauny przeprowadza seanse saunowe właśnie wieczorami. Wizyta w saunie jest dość wyczerpująca dla organizmu, dlatego po wyjściu możemy czuć się zmęczeni. W tym stanie ciężko może być nam się skupić na innych zajęciach. 5. Jak się przygotować przed pójściem do sauny? Do sauny nie przychodzimy z pustym żołądkiem ani też bezpośrednio po zjedzeniu posiłku. Gdy jesteśmy głodni lub mocno najedzeni organizm skupia się na funkcjach trawiennych, co sprawia że nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych. Może to grozić nawet utratą świadomości. Najbezpieczniej jest korzystać z sauny po godzinie od zjedzenia posiłku. Odradza się też saunowanie bezpośrednio przed i po wysiłku fizycznym. 6. Jak się zachowywać w saunie? Przed skorzystaniem z sauny konieczne jest wzięcie prysznica i wytarcie się do sucha. W ten sposób zmyjemy z siebie wszelkie zanieczyszczenia, pot i łój. Czysta skóra ułatwi oczyszczanie organizmu. Zanim wejdziemy do sauny powinniśmy też zdjąć buty, a także wszelkie metalowe przedmioty: pierścionki, kolczyki, łańcuszki, bransoletki. Nagrzane do wysokiej temperatury mogą poparzyć skórę. Po wejściu do sauny korzystamy z dostępnego tam węża z wodą i przemywamy siedzisko, które za chwilę zajmiemy. Przed opuszczeniem sauny również opłukujemy swoje siedzisko. W łaźni parowej temperatura i wilgotność jest tak duża, że nie potrzeba brać ze sobą ręcznika. Po chwili i tak stałby się mokry i bezużyteczny. Ręcznik przyda się za to w saunie suchej, czyli fińskiej. Układamy go na drewnianych deskach i siadamy na nim gołym ciałem. Sauna jest tzw. strefą nagości, czyli miejscem gdzie nie korzysta się z żadnych okryć ciała, wszelkie kostiumy kąpielowe i ręczniki zakłócają procesy cieplne. Wiele ośrodków oprócz koedukacyjnych saun ma też wydzielone strefy tylko dla kobiet lub tylko dla mężczyzn. 7. Co zabrać ze sobą do sauny? Do sauny należy jednak zabrać ze sobą kilka ręczników - do wytarcia się po wyjściu spod prysznica, drugiego do okrycia się przed wejściem do sauny i trzeciego do położenia na siedzisku w saunie. Do sauny nie ma potrzeby zabierania żelu pod prysznic. Po zakończonym seansie w saunie ciało dokładnie przemywamy samą wodę. W ten sposób ułatwiamy skórze proces oczyszczania. Przed wejściem do sauny zdejmij klapki, a po wyjściu nałóż je z powrotem, w ten sposób uchronisz się przed infekcjami grzybiczymi. Nie zapomnij też o zabraniu ze sobą butelki wody mineralnej. 8. Czego nie robić w saunie? W saunie nie prowadzimy głośnych rozmów i powstrzymujemy się od komentarzy na temat innych osób. Sauna jest miejscem, w którym powinniśmy zachować ciszę, wtedy łatwiej o relaks. W żadnym wypadku nie można zaczepiać współtowarzyszy. Zaraz po wejściu wybieramy wolne miejsce, nie kręcimy się w poszukiwaniu najlepszego siedzenia. Do sauny nie wchodzimy bez uprzedniego prysznica i pamiętamy, żeby nie siadać gołym ciałem na deskach. 9. Przeciwwskazania do korzystania z sauny Czasem w trakcie korzystania z sauny organizm zaczyna reagować zawrotami głowy lub nagłym zasłabnięciem. W takim wypadku należy natychmiast opuścić saunę, usiąść i poczekać aż tętno i oddech się ustabilizują. Warto wiedzieć, że sauna nie jest przeznaczona dla wszystkich. Nie powinny z niej korzystać kobiety w ciąży oraz te, które mają problemy z pękającymi naczynkami lub żylakami. Przeciwwskazaniem są także: choroby serca, nadciśnienie tętnicze, choroby nowotworowe, miażdżyca, cukrzyca, padaczka. 10. Seanse saunowe Oprócz klasycznej wizyty w saunie możemy zdecydować się również na udział w tzw. seansach saunowych. Seanse saunowe mają różne tematyki. Do najpopularniejszych należą seanse zapachowe, podczas których używane są olejki eteryczne - cytrusowe, miętowe, eukaliptusowe, owocowe, waniliowe i inne. Modne są też solne seanse saunowe, które polegają na nacieraniu rozgrzanej skóry solą z Morza Martwego. Dzięki temu zabiegowi pozbywamy się martwego naskórka, a skóra staje się gładsza i odzyskuje zdrowy koloryt. Podczas owocowego seansu saunowego ciało obkłada się plasterkami pomarańczy i cytryny. Dodatkowo do jedzenia podaje się kawałki kiwi, mango i innych słodkich owoców. Można też wybrać się na seans saunowy połączony z degustacją mrożonych herbat albo soków owocowych. Odważni mogą również skorzystać z sauny, w czasie gdy trwa miodowy seans saunowy. Podczas takiego seansu smaruje się ciało lekko skrystalizowanym miodem i przez ok. 10 minut wdycha się powietrze nasycone zapachami kwiatowych olejków eterycznych. Sauna sucha to idealny sposób na odreagowanie stresu i zmęczenia (123RF) 11. Co to jest sauna sucha? Sauna sucha to zabieg, podczas którego przebywa się w pomieszczeniu rozgrzanym do temperatury 95°C, o wilgotności 10%. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami. Aby skorzystać z sauny, warto zabrać ze sobą ręcznik, klapki i strój kąpielowy, chociaż najlepiej korzystać z niej nago. Nie rezygnujmy jednak z klapek, gdyż zmniejszą one ryzyko zakażenia grzybicą, tak jak ma to miejsce przy korzystaniu z basenów publicznych. Nie należy iść do sauny z pełnym żołądkiem lub po piciu alkoholu. Pierwszym krokiem powinien być prysznic i dokładne osuszenie całego ciała. Suche powinny być również włosy, w przeciwnym razie mogą się zniszczyć. W suchej saunie można przebywać od 8 do 15 minut, po czym należy z niej wyjść, wziąć zimny prysznic, osuszyć się i wrócić do sauny. Po trzecim wyjściu z sauny powinno się natrzeć ciało olejkiem i wypić około litra wody lub soku. Ten zabieg na ciało jest bardziej gorący niż sauna parowa, przez co jest od tej drugiej mniej popularny. Pod wpływem tak wysokiej temperatury skóra gwałtownie się wysusza i poci. Zalety sauny suchej Pobyt w saunie suchej umożliwia oczyszczenie organizmu z toksyn. Oprócz tego rozluźnia, relaksuje i pozwala łagodzić napięcie wynikające ze stresu. Warto również zwrócić uwagę na odchudzające właściwości sauny suchej – w trakcie jednego pobytu organizm spala 300 kalorii. Dodatkowo sauna poprawia pracę serca, pozwala uregulować skoki ciśnienia i poprawia krążenie. Sauna sucha ze względu na bardzo wysoką temperaturę w niej panującą jest bardziej wymagająca niż sauna parowa. Jeśli jednak zdecydujemy się na regularne wizyty, efekty zauważymy już po niedługim czasie. Wskazania do korzystania z sauny suchej napięcie mięśni grzbietu, przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, astmę oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli, ustabilizowane nadciśnienie, niedrożność tętnic, dusznica bolesną naczynioruchowa. Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej ostry stan reumatyczny, przeziębienie, gruźlica, ostry stan astmatyczny, niewydolność serca, niewydolnosć krążenia, niewydolność wieńcowa ze stenokardią spoczynkową, choroby serca, niekontrolowane nadciśnienie, ostre stany zapalne, wrzody, choroby weneryczne, epilepsja, jaskra, daltonizm. polecamy Prawidłowe i regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala się odprężyć po ciężkich i stresujących dniach. Wpływa także korzystnie na wygląd skóry, usuwając zalegające toksyny, poprawiając jej jędrność i elastyczność. Ponadto sauna wspomaga system odpornościowy, a nawet może pomagać w walce z przeziębieniem czy uśmierzyć ból mięśni lub stawów. Dostępnych jest jednak wiele rodzajów saun, a największą popularnością cieszy się sauna parowa oraz sauna sucha. Może pojawić się więc pytanie - którą z nich lepiej wybrać?Sauna parowa Inaczej nazywana jest łaźnią rzymską, a swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Temperatura w sanie parowej wynosi 45 – 60 stopni Celsjusza, a powietrze ma bardzo wysoką wilgotność, dzięki czemu temperatura odczuwalna jest znacznie wyższa. Temperatura i wilgotność powietrza w saunie parowej regulowane są automatycznie przy użyciu parownika zamiast pieca. Duża wilgotność powietrza sprawia, że w saunie można przebywać nawet do 15 minut, a dodatkowo możliwe jest używanie podczas seansu olejków sucha Znana także pod nazwą sauny szwedzkiej charakteryzuje się wysoką temperaturą, które może osiągać nawet do 120 stopni Celsjusza przy bardzo niskiej wilgotności powietrza. Zestawienie wysokiej temperatury z niską wilgotnością sprawia, że osoby przebywające w saunie bardzo szybko się pocą, a tym samym szybko oczyszczają organizm i spalają dużo kalorii. Tak wysoką temperaturę pozwala zapewnić piec z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Sauna sucha zazwyczaj zbudowana jest z drewna, a panująca w niej wysoka temperatura sprawia, że seanse nie mogą trwać dłużej niż kilka parowa a sucha Istnieje kilka zasadniczych różnic między oboma rodzajami saun, dlatego wybór odpowiedniej z nich powinien zależeć nie tylko od indywidualnych preferencji dotyczących wilgotności powietrza czy tolerancji wysokich temperatur, jak również rodzajów dolegliwości. Sauna parowa a sucha różnią się od siebie bowiem przeciwwskazaniami i zaleceniami między sauną parową a suchą: - zasadniczą różnicą jest przede wszystkim temperatura – w saunie suchej będzie ona nawet dwukrotnie większa; - wilgotność powietrza w saunie suchej będzie bardzo niska, podczas gdy w saunie parowej może wynosić nawet 100%; - ze względu na temperaturę i wilgotność sauna parowa umożliwia dłuższe seanse niż sauna sucha; - sauna parowa sprawdzi się doskonale w przypadku zapalenia zatok czy innych objawów przeziębienia, natomiast w przypadku sauny suchej objawy przeziębienia mogą nie tylko nie ustąpić, ale nawet się nasilić. Sauna nadal uważana jest za luksus i dość rzadko znajdziemy ją w polskich domach. Jeśli jednak się już na nią zdecydujemy, staramy się wybrać technologię, która pozwoli nam przez wiele lat cieszyć się relaksem i korzyściami zdrowotnymi. Dlaczego warto dobrze zastanowić się przed wyborem sauny? Nowoczesne rozwiązania sprawiają, że sauny są dostępne dla coraz szerszego grona osób. Nie chodzi jedynie o to, że innowacyjne modele pozwalają nieco bardziej oszczędzić przestrzeń i da się je zamontować również w mniejszych domach. Chodzi również o kwestię wydatków - taki domowy luksus można kupić w coraz bardziej przystępnych cenach. Zanim jednak będziemy mogli odpocząć w swojej własnej domowej saunie, musimy podjąć szereg decyzji. Jedną z nich jest rodzaj sauny. Warto zapoznać się z charakterem każdego z nich. Laikowi może wydawać się, że wszystkie sauny mniej więcej w tej sam sposób. W praktyce jednak różnice mogą być dość znaczące i wiązać się nie tylko z technologią i temperaturą, ale również z tym, kto może z takiej atrakcji korzystać. Do najpopularniejszych rozwiązań można zaliczyć saunę suchą i parową. Sauna sucha - podstawowe informacje Sauna sucha zwana bywa również sauną fińską. W jej wnętrzu panują bardzo wysokie temperatury, które dochodzą nawet do 95 stopni Celsjusza. Jednocześnie towarzyszy im stosunkowo niska 10-procentowa wilgotność powietrza. Za utrzymanie tych parametrów odpowiada piec z rozgrzanymi kamieniami. Takie warunki wymuszają na nas dość krótką wizytę - w saunie suchej przebywać maksymalnie 10-15 minut. Nierzadko poleca się kilka takich sesji (do trzech), między którymi należy wziąć zimny prysznic. Tak wysoka temperatura, chociaż może świetnie działać na stres i inne dolegliwości, dość mocno wysusza skórę, dlatego po wizycie saunie warto ją nawilżyć od wewnątrz (wypić dużo płynów) i od zewnątrz (kremy do ciała). To, co koniecznie powinniśmy wziąć pod uwagę przed wyborem sauny suchej to przeciwskazania. Nie powinny z niej korzystać osoby - z wrzodami - z chorobami serca, problemami z krążeniem - borykające się z astmą o ciężkim przebiegu lub chore na gruźlicę. Czym charakteryzuje się sauna parowa? Saunę parową często określa się również mianem sauny rzymskiej. Wynika to z faktu, że z tej technologii korzystali już starożytni Rzymianie. Powszechnie uznawana jest za sposób na skuteczną poprawę samopoczucia i odstresowanie. W saunie parowej panuje bardzo wysoka wilgotność, która sięga 100%, natomiast temperatura wynosi ok. 40-50 stopni Celsjusza. W przeciwieństwie do sauny suchej mamy tutaj do czynienia nie z kamieniami, a ze specjalnym, automatycznie regulowanym parownikiem, wyposażonym w dysze. Stosunkowo niska temperatura sprawia, że warunki w saunie rzymskiej są komfortowe i przystępne również dla osób, które jeszcze nie korzystały z takiej formy relaksu. Jeśli chodzi o przeciwwskazania, to są one podobne o tych, związanych z korzystaniem z technologii suchej. Do ciekawostek należy jednak zaliczyć fakt, że z sauny parowej z powodzeniem mogą korzystać osoby cierpiące na schorzenia zatok. Nie można skonstruować odpowiedzi na pytanie "które z tych dwóch rozwiązań będzie lepsze?". Warto pomyśleć zarówno o ograniczeniach związanych ze zdrowiem, jak i po prostu o swoich preferencjach. Jeśli wolimy raczej dłuższe sesje w saunie lepszym rozwiązaniem prawdopodobnie będzie sauna parowa. To jednak tylko jedno z kryteriów i to tylko od nas zależy, jakie inne kwestie weźmiemy pod uwagę przy ocenie tych dwóch technologii. Wpis zrealizowany został we współpracy z agencją marketingu Internetowego Internetica, która specjalizuje się w działaniach SEO i zwiększaniu widoczności klientów w internecie. Przedsiębiorstwo istnieje od 2007 roku i, oprócz pozycjonowania, przeprowadza kampanie linków sponsorowanych, remarketing i kampanie e-mailingowe. Wzmacnia konkurencyjność swoich klientów, tworząc profesjonalne strony i sklepy internetowe oraz opracowując akcje w mediach społecznościowych. Internetica to zespół doświadczonych ekspertów, którzy bez przerwy zwiększają swoją wiedzę. W efekcie oferta jest cały czas udoskonalana, a odbiorcy usług mogą czerpać korzyści z udanej współpracy z innowacyjną firmą, dbającą o wysoką jakość obsługi klienta. Internetica obsługuje setki klientów, działających w branży INFRAHOME, firmy zajmującej się produkcją i montażem saun.

jaka temperatura w saunie parowej